Plank là một trong những bài tập tốt nhất cho vùng bụng phẳng, săn chắc.
Bài tập đo sàn – Plank được thực hiện bằng cách giữ cổ, thân người, chân trên một đường thẳng, siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều, khuỷu tay vuông góc dưới vai. Ngoài tác dụng tăng cường cơ mông, cơ cốt lõi và gân kheo, plank còn giúp người tập có vùng bụng săn chắc, thon gọn.Plank là bài tập đơn giản nhưng bạn cần thực hiện đúng và kiên trì. Có nhiều biến thể của bài tập plank, bạn có thể tham khảo và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp để có vùng bụng thon gọn chỉ với 1 phút mỗi ngày.Bài tập plank thông dụng và dễ thực hiện nhất bạn có thể lựa chọn là khuỷu tay vuông góc với vai, giữ cho thân người, cổ và chân thành một đường thẳng, siết chặt bụng, hít thở đều và giữ như vậy trong từ 20 – 30 giây.
Bài tập plack với chânBạn thực hiện tư thế như bài tập cơ bản nhưng có thể nâng một chân lên khỏi mặt đất, giữ càng lâu càng tốt và thực hiện với chân còn lại.Bài tập Plank với nắm đấmVới bài tập này, tay bạn chống thẳng nên cả thân người sẽ không nằm trên một đường thẳng như bài tập cơ bản. Nâng cánh tay trái và đấm về phía trước, giữ trong khoảng 30 – 40 giây rồi đổi tay. bài tập này sẽ giúp cho cả phần ngực , vai và cánh tay săn chắc.
Bài tập Plank với tạ tayHai tay cầm hai quả tạ, chống xuống mặt sàn. Đưa tay phải cầm tạ về phía sau và trở về vị trí ban đầu rồi đổi tay. Bài tập này có tác dụng với vùng bụng, tay, vai và ngực.
Bài tập side plankGiữ người nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, xếp chồng lên nhau, một tay chống thẳng, nâng người lên khỏi mặt đất, giơ tay còn lại lên rồi đưa qua đầu, giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và đổi bên.Bài tập plank lên và xuốngYêu cầu của bài tập này là giữ cả thân người vững suốt cả bài tập, hông không di chuyển. Đầu tiên bạn thực hiện tư thế như với bài tập plank cơ bản, nâng tay trái rồi tay phải lên sao cho hai tay chống thẳng xuống mặt đất rồi lại hạ xuống trở về vị trí ban đầu.Bài tập spiderman plankBắt đầu với tư thế như bài tập plank cơ bản, sau đó bạn co chân phải về phía trước, sao cho cẳng chân, đùi vuông góc với nhau và thực hiện như vậy với chân còn lạiChiChi (MASK)__._,_.___
Reply via web post • Reply to sender • Reply to group • Start a New Topic • Messages in this topic(1) 
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét