Cách giảm đau lưng nhanh chóng mà không cần tập nhiều: Chỉ kiên trì giữ yên 6 động tác.Nếu bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua 6 tư thế đơn giản này, vì chúng có thể giúp cải thiện và đầy lùi nhanh chóng các triệu chứng đau lưng của bạn. Hãy kiên trì làm hàng ngày.
Nhiều người hơn bao giờ hết phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác và lý do rất đơn giản: Thời gian làm việc dài và tư thế ngồi sai cách.Ngồi yên vị trí trong một thời gian dài gây hại cho cơ thể chúng ta nhiều hơn chúng ta có thể tưởng tượng và nguy cơ thường gặp nhất chính là đau lưng mãn tính.
Để chữa trị cơn đau, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn, hoặc tập thể dục thường xuyên, nhưng kênh Bright Side hiểu rằng không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục, hoặc muốn uống thuốc.
Sau đây là những động tác thể dục dễ dàng bạn có thể thử để chống lại cơn đau lưng hiệu quả hơn.
1. Xoay cơ thể, vặn xoắn:
Tư thế này, còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bạn thư giãn cơ lưng và loại bỏ sự căng thẳng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm xuống thoải mái.
Gấp đầu gối của bạn và sau đó thả cả hai sang một bên trong khi cố gắng di chuyển phần thân trên của bạn sang phía đối diện. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giữ cho nửa trên của bạn đứng yên và thẳng.
Hãy chắc chắn rằng bạn không nâng hông hoặc lưng lên, giữ chúng thẳng hàng với bề mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.
Lặp lại động tác này trong vài phút và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Bạn cũng có thể giữ một chiếc khăn dưới đầu gối để được hỗ trợ thêm và thoải mái hơn.
2. Nằm sấp xuống và nâng nửa thân trên:
Đây là động tác có khả năng dễ nhất trong danh sách các bài tập của bạn. Tư thế này thường được gọi là "rắn hổ mang" hoặc "nhân sư" trong môn yoga, chỉ đơn giản là bạn nằm xuống một cách thoải mái trong hầu hết các phần cơ thể. Sau đó nâng phần thân trên lên, hỗ trợ giảm đau cho lưng của bạn.
Cách thực hiện:
Nằm sấp, hai chân song song với nhau.
Từ từ, đặt khuỷu tay dưới vai và nâng mặt bạn lên thẳng về phía trước.
Giữ vai thoải mái nhưng cố gắng nâng cột sống với cơ thể.
Giữ vị trí này trong 1 hoặc 2 phút.
Lặp lại 4-5 lần.
Hãy nhớ rằng, không cố gắng làm quá sức, chỉ kéo dài hết mức có thể.
3. Ôm đầu gối về phía ngực
Giảm đau lưng và đau lưng dưới bằng cách thử tư thế này chỉ vài phút một lần.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa và gập đầu gối..
Giữ chân phẳng trên mặt đất.
Kéo một đầu gối lên đến ngực trong khi giữ cho đầu kia ổn định và thẳng.
Giữ trong vài giây và lặp lại 3-4 lần.
Đổi đầu gối.
Khi bạn thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể của bạn sẽ tập trung xung quanh phần lưng, khiến bắp thịt căng cứng giống một massage tự nhiên rất cần thiết.
4. Tạo một động tác hình số 4:
Được biết đến như tư thế chim bồ câu, tư thế này kéo dài đùi và hông của bạn, làm giảm sự căng thẳng ở lưng dưới của bạn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa và gập đầu gối.
Từ từ bắt chéo chân phải và đặt nó qua đầu gối trái, tạo ra hình dáng như số 4.
Bây giờ, hãy cố gắng di chuyển chân trái về phía ngực của bạn.
Giữ nó trong vài phút sau đó đổi bên.
Lặp lại khi cần thiết.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 cho thấy: Khi giảm đau lưng, tư thế chim bồ câu là hiệu quả nhất. Tư thế này giúp bạn giải quyết tình trạng đau và giảm bớt thiệt hại do ngồi lâu hàng giờ gây ra.
5. Cúi về phía trước và chạm vào bàn chân:
Tư thế này giúp chữa đau lưng bằng cách sử dụng định luật hấp dẫn và có thể sử dụng đi kèm với gối hoặc đệm.
Cách thực hiện:
Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.
Xòe hai chân ra xa nhau.
Cúi về phía trước để đầu cố gắng chạm vào bàn chân của bạn.
Giữ yên và thư nghỉ đồng thời hít thở sâu.
Làm như vậy sẽ kéo căng cơ lưng và thư nghỉ chúng.
Ngoài ra còn có một phiên bản thoải mái của tư thế này mà bạn có thể thử. Gấp một chiếc khăn và đặt nó xuống dưới đầu gối của bạn và giữ một chiếc gối trong lòng để giữ và hỗ trợ tốt hơn. Chỉ cần duỗi lưng trong khi gập người về phía trước, uốn cong và ôm gối có thể giúp bạn làm dịu thần kinh rất tốt.6. Ngồi duỗi tư thế em bé:
Động tác này thường được gọi là "tư thế em bé" trong Yoga, tư thế này làm giảm áp lực từ lưng dưới và giúp bạn thư nghỉ.
Quỳ đầu gối của bạn rộng ngang hông.
Từ từ di chuyển phần thân trên của bạn về phía trước để cánh tay chạm vào bề mặt sàn.
Cố gắng duỗi cơ thể và đặt trán xuống sàn.
Giữ cánh tay của bạn duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế.
Lặp lại theo nhu cầu.
Đối với người mới bắt đầu, tư thế dễ dàng này củng cố cột sống và làm dịu cơ lưng.
Thứ Sáu, 6 tháng 9, 2019
Cách giảm đau lưng nhanh chóng mà không cần tập nhiều: Chỉ kiên trì giữ yên 6 động tác.
Chủ Nhật, 18 tháng 8, 2019
Tại sao không nên ăn cá sống?
Van Tran .
Tại sao không nên ăn cá sống?Hãy nghe Ngư dân Canada chia sẻ:
"Những bí mật không thể kể”.
Thông thường cá chỉ được ăn chín mà thôi, tuy vậy cũng có người thích dùng sống, thí dụ như hai món Sushi và Sashimi của Nhật Bản. Riêng tại Canada, các dân tộc thiểu số Indien và dân Eskimo cũng có tập quán ăn cá sống. Một vài loại sò biển cũng đôi khi cũng vậy. Chúng ta tự hỏi liệu điều này có nguy hiểm cho sức khỏe hay không?Cá tôm và đồ biển là nguồn thực phẩm rất quý báu của con người. Ngoài chất đạm ra, thủy sản còn cung cấp cho chúng ta các chất khoáng (calcium, phosphorus) và vitamins (vitamin A và D). Chất béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, thấy hiện diện trong mỡ cá đặc biệt là trong các loại cá vùng nước lạnh, chẳng hạn như mackerel, salmon, herring, tuna…Canada có đường bờ biển dài nhất và cũng là một trong những quốc gia có nghề cá đứng hàng đầu. Môi trường thiên nhiên độc đáo đã tạo ra hương vị riêng cho hải sản của đất nước có biểu tượng hình lá phong này. Tuy nhiên, gần đây, một ngư dân khu vực này tiết lộ bí mật lớn trong nghề:Mỗi miếng sashimi mà mọi người ăn vào miệng đều ẩn chứa những nguy hại lớn về sức khỏe.Ngư dân chia sẻ “những bí mật không thể kể” trong nghề:Theo chia sẻ của một ngư dân tới từ British Columbia, nhiều loại hải sản được dạt vào bờ ở vùng biển Canada có chứa một lượng lớn các loại ký sinh trùng. Dưới đây là những kinh nghiệm được ghi lại.Hôm đó người dân Canada bắt được một con cá hồi rất lớn. (Ảnh: news.toutiaoabc.com).Ngư dân này từng đánh bắt cá ở các khu vực quanh bãi biển British Columbia. Nước biển trong vắt, môi trường biển tuyệt vời và không có ô nhiễm, đây là nơi mọi người thường đánh cá. Hôm đó là ngày may mắn bởi anh ấy đánh được một con cá hồi rất lớn. Rất lấy làm hào hứng về điều này, anh dự định sẽ mổ xẻ qua một chút rồi chụp vài bức ảnh gửi cho bạn bè. Tuy nhiên, sau khi mổ bụng, anh ta phát hiện trên đầu cá có một vật thể màu đỏ không rõ hình dạng.Để tìm hiểu, anh dùng một cây gậy nhựa chọc vào vật màu đỏ và phát hiện, ngoài 8 con ký sinh trùng này còn có những con khác hình sợi dài, màu hồng phấn này đang không ngừng tăng lên. Người ngư dân có lương tâm đã đấu tranh với lương tâm và tiết lộ bí mật này trên Facebook.Nguy cơ nhiễm độc do ăn cá sống:Cá có chứa nhiều acid béo không no (Omega 3), chất đạm, vitamin A, D, phốt pho, magiê, kẽm, iốt… rất tốt cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, não bộ… Cơ quan Thực phẩm Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo, mỗi người nên ăn 227 – 340g cá các loại (chia thành 2 – 3 bữa một tuần) trong tuần, sẽ có lợi cho sức khỏe.Tuy nhiên, cá cũng dễ trở thành con dao hai lưỡi khi ăn không đúng cách hay ăn phải loại nhiễm, chứa độc chất. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo, ăn cá sống, hoặc chế biến chưa chín kỹ sẽ có nguy cơ cao nhiễm ký sinh trùng, vi khuẩn. Các loại cá cũng có thể chứa nhiều vi sinh vật sống cộng sinh, khi ăn sống chúng sẽ theo vào cơ thể gây ngộ độc.Khi mổ cá anh phát hiện trong đó có 8 con ký sinh trùng. (Ảnh: news.toutiaoabc.com).Ngoài ra, cá cũng có thể bị nhiễm độc do môi trường nước ô nhiễm hoặc bị tẩm, ướp bởi chất bảo quản, hóa học, giúp làm tươi hay giữ cá lâu hư vượt quá quy định. Nguy cơ nhiễm hay chứa loại kim loại nặng như: chì, crom, thủy ngân… ở loài thực phẩm này cũng rất cao. Thống kê của Viện Nghiên cứu Đa dạng Sinh học (Mỹ) cho thấy, đến 84% lượng cá trên thế giới chứa một lượng thủy ngân gây hại cho sức khỏe con người. Đặc biệt, những loài cá lớn, sống ở tầng biển sâu như: cá thu, ngừ, mập, kiếm… luôn có hàm lượng thủy ngân và kim loại nặng khác cao hơn các loài bé.Bên cạnh việc có thể gây ngộ độc cấp tính như: đau bụng, tiêu chảy, nôn ói…, các loại vi khuẩn, ký sinh trùng hay kim loại nặng từ cá xâm nhập vào cơ thể sẽ gây ra nhiều hậu quả lâu dài cho sức khỏe, đặc biệt tại gan. Bằng các nghiên cứu chuyên môn, các nhà Khoa học đã phát hiện, độc chất từ cá sống một mặt sẽ trực tiếp kích hoạt Kupffer – loại tế bào miễn dịch nằm ở xoang gan, hoạt động quá mức, khiến tế bào này phóng thích ra các chất gây viêm như: TNF-α, TGF-β, Interleukin… gây tổn thương, hủy hoại tế bào gan.Mặt khác, độc chất còn khiến gan phải làm việc liên tục khi thực hiện vai trò khử độc, làm sinh ra các sản phẩm trung gian tiếp tục kích hoạt quá mức tế bào Kupffer. Nó một lần nữa gây tổn thương tế bào gan nghiêm trọng hơn, khiến bộ phận này càng suy yếu và hư hại nhanh. Khi vai trò khử độc cùng nhiều vai trò quan trọng khác của gan suy yếu sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho toàn cơ thể.Phương pháp diệt ký sinh trùng:Theo các Chuyên gia tiêu hóa, những con giun này chết khi cá được nấu chín và không bị nhiễm ký sinh trùng. Họ cũng khuyến cáo nên làm nóng cá đến 145 độ F (khoảng 62 độ C) trong 15 giây để loại bỏ chúng. Thực tế, không cần phải lo lắng về việc phá hủy các chất dinh dưỡng trong cá hồi chín bởi chúng đều như nhau.Nhưng nếu bạn phải ăn cá hồi sống thì sao? FDA khuyến cáo, hãy chắc chắn ăn cá đã để đông lạnh. Nói một cách đơn giản: cá mua từ siêu thị là đông lạnh. Những con cá được đánh lên từ biển sâu nên nấu chín, và nhất định không được ăn sống.Làm thế nào để biết cá hồi có tươi không?Nên chọn cá hồi đã qua đông lạnh. (Ảnh: news.toutiaoabc.com).Cho dù là cá hồi sống hoặc nấu chín, độ tươi và thành phần dinh dưỡng là rất quan trọng. Cá được đánh bắt cho tới bàn ăn phải qua rất nhiều công đoạn. Một số yếu tố sẽ ảnh hưởng đến độ tươi ngon của chúng chính là thời gian bảo quản, môi trường, nhiệt độ, đồ bảo quản… Nếu bạn ăn cá hồi không tươi, nguy cơ ngộ độc và nhiễm trùng do vi khuẩn và ký sinh trùng sẽ nhiều hơn. Để phán đoán xem cá có tươi không, hãy chú ý đến những điều sau:Nếu mua cả con cá, trước tiên hãy nhìn vào da cá và vảy có còn nguyên vẹn và sáng bóng không. Mắt cá phải thật trong, mang cá màu đỏ tươi, không nát và lẫn lộn, ngửi mùi thấy có vị nước biển, không thối, ấn ngón tay để kiểm tra xem cá có đàn hồi không. Tốt nhất nên chọn cá hồi ướp lạnh có ngày sản xuất mới nhất, vì việc rã đông và tái đông sẽ ảnh hưởng đến hương vị của chúng.Nếu bạn mua cá hồi cắt, nên chú ý đến màu sắc của chúng. Thịt cá hồi tươi có màu đỏ cam. Nếu màu trắng hoặc thâm, là chất lượng không tốt lắm. Cá hồi tươi sẽ có tính đàn hồi khi chạm vào, ấn xuống sẽ dần đàn hồi. Loại không tươi sẽ ngược lại.Ngoài ra, bề mặt của cá hồi tươi mọng nước, không khô, vì hàm lượng nước là một chỉ số quan trọng về độ tươi của cá hồi, nếu thấy những đốm nâu trên bề mặt và bên ngoài thì không nên mua.Theo Secretchina
Kiên Định biên dịch. ./.
Chủ Nhật, 11 tháng 8, 2019
Youtube Download VPS 4.3 from Quán Ven Đường
Youtube Download VPS 4.3 from Quán Ven Đường
|
Unsubscribe to no longer receive posts from suonglamportland.
Change your email settings at Manage Subscriptions.
Trouble clicking? Copy and paste this URL into your browser:
https://suonglamportland. |
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)